健身减肥，保持身材是每个人的愿望，而跑马拉松是效果最好锻炼方式之一。今天这篇小文中，Peter（王广忠）想通过自己的故事告诉大家，其实跑马拉松是很有意思的，也不需要很壮的身体，而是有诀窍的。注意，这里给出的只是最基础的入门技巧。

我的故事

先从我自己的故事说起。

我的基本条件还是行，中学的时候就跑长跑，大学主要是打球没怎么跑，结果大三参加了一次5000米，跑了个倒数第一。后来到了2015年我32岁，体重有点失控到了80公斤，所以我决定好好跑跑步。

跑步是有一层窗户纸要捅破的，要有人指点。一开始我自己跑了半年多，一斤没减下去。那时候我住在燕山大学，每次去学校操场跑。跑到三公里就觉得很累了，每周最多跑四五次，日常觉得已经很疲劳了。但是15年底的时候，我的教练出现了，每天指导我跑步。几个月之后，半程马拉松，九十多分钟我就可以跑完。身体素质有明显提高，跑步之前总觉得每天眼睛都睁不开，跑步之后眼睛都大了。

现在是2018年了，跑步成了我的一个手艺，虽然我不控制饮食，但是感觉控制体重不是那么难的一件事情。

入门关键

跑马拉松就是个手艺，是一个学会了就受用一生的手艺，有点像骑自行车，一旦学会了，永远也忘不了，但是你不跨过一道门槛，却永远也会不了。所幸入门真的不是很难，我自己总结了两点诀窍。

首先第一点，要相信跑几十公里是人的基本机能，不需要你有特别强的身体素质。教练本人今年72岁了，我们跑团的人普遍年龄都比较大，五六十岁的人很多，体重比较大的也有，但是其实最终只要方法得当，大家都能顺利跑完42.195公里。一些身体有些问题的朋友也可以跑，很多富贵病也都好了。而我自己2015年跑了半年都没有练出来，最重要的原因是觉得跑多了肯定伤身体，肯定会影响工作，我肯定不行。直到我跟大家一起跑，发现大家都那么轻松，也就有信心了，所以凡事不去尝试就不要轻易下结论。

再说第二点，要慢。如果说本文有一个价值百万美金的字，那就是“慢”。我最初觉得跑3公里就会很累了，其实这是因为跑的太快了，但是慢跑也最多就能跑五六公里，其实这是因为还不够慢。所以新人入门马拉松要跑多慢呢？答案就是越慢越好，比走路快一点点就可以。教练最早带我跑的时候，每公里跑八分钟。这样，任何人都可以很快跑到十公里以上，而且也不会觉得太累。大家想想咱们去旅游，有时候一天在景点走个二三十公里，男女老少都不会觉得太累啊，所以只要慢，就肯定没问题。同时，有慢就有快，跑上几周后，当你觉得不费力就能自然而然的跑快的时候，就可以快起来了。

这就是我想要分享的诀窍了：第一个是相信自己能行，第二个是慢。这两点是再简单不过的道理，但是如果没人指点，恐怕永远我也体会不到。掌握这两点，入门马拉松就够了，当然要想跑好，有很多进阶知识，如何摆臂，如何调整饮食，赛前跑量安排，足够写本书了，这里不展开。

乐趣

新人还会有的一个疑虑是，跑那么长会不会很枯燥很辛苦呢？但是对于经常跑的朋友，没有例外的都非常热爱这个运动，偶尔觉得累，但是跟枯燥完全沾不上边，说刺激还比较合适。

跑步会刺激兴奋激素的分泌。有人说叫多巴胺，我也不知道是什么，但是我觉得跑步和看到美景美女，或者赌博喝酒一样，都会让人分泌出兴奋激素。每次跑开了，整个人都会特别开心。感觉不同公里数身体的逐步变化，逐渐被掏空。有时候跑到十几公里，会盼着路能更长点，好多跑一会儿。

人是社交的动物。跑马拉松的人一般都会加入跑团跟大家一起跑。我这边跟的是教练组织的跑团，平常每周末跑北戴河或者园博园，偶尔也会去其他城市跑。跑步过程中对自然的拥抱是彻底的，山川花草，峰回路转，汗水欢笑，飘散在风中。

总而言之，跑马拉松的人基本都会上瘾的。

总结

Peter 想要分享的内容就这么多了。最希望大家记住的还是入门诀窍：第一要相信自己能行，第二要慢。另外提一下，我自己刚跑十公里以上的时候，有点着急了，所以双腿膝盖外侧疼了两个多月，这个时候，如果不是教练跟我说没事，同时看到其他跑友也有几个跟我一样的，我肯定会停下来修养的，这样就前功尽弃了，所以说还是要融入集体，智慧多多，快乐多多。